Lari dan hipertensi

Bisakah saya lari dengan hipertensi?

Aktivitas fisik bagi penderita hipertensi sangat diperlukan. Gaya hidup yang tidak aktif, bahkan pada orang sehat, memicu perkembangan berbagai penyakit, dan bagi penderita hipertensi, ini bisa berakibat fatal. Tapi di sini penting untuk tidak berlebihan dengan olahraga. Aktivitas fisik tidak boleh menyebabkan kelelahan tubuh yang berlebihan.

Banyak yang akan setuju bahwa olahraga mendisiplinkan, memperjelas kesadaran, memberi energi. Selain itu, ini membantu menghilangkan akumulasi ketegangan, stres, agresi, akumulasi adrenalin. Hasilnya adalah kesehatan yang baik, suasana hati, dan kepercayaan diri. Semua ini adalah komponen yang sangat penting untuk membantu melawan berbagai penyakit.

Aktivitas fisik di hadapan hipertensi melebarkan pembuluh darah, membantu mengurangi resistensi perifer, meningkatkan suplai darah ke jaringan otot, memperkuat pembuluh arteri dan vena. Berolahraga benar-benar sangat bermanfaat. Mereka berkontribusi pada pemulihan metabolisme kolesterol, gangguan yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Pilihan aktivitas fisik ditentukan oleh dokter yang merawat. Dialah yang akan dapat memilih latihan yang akan berguna mungkin untuk tahap penyakit tertentu. Sangat penting bahwa aktivitas fisik dikombinasikan dengan minum obat yang diperlukan untuk menstabilkan tekanan. Latihan dibagi menjadi dua jenis utama.

Beban yang diizinkan untuk pasien hipertensi diwakili oleh latihan fisik berikut.

• Jalan-jalan di atas sepeda. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan sepeda olahraga atau sepeda asli. Kecepatan sedang, mengemudi singkat di medan datar, udara segar memiliki efek positif pada tubuh manusia.
• Renang. Jenis aktivitas fisik ini sangat baik untuk pasien hipertensi dengan kelebihan berat badan dan penyakit sendi. Berenang memperkuat otot punggung dan lengan sekaligus meminimalkan tekanan pada lutut. Prosedur seperti itu, ketika direndam dalam air laut, memenuhi tubuh dengan garam dan yodium yang bermanfaat. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa berenang secara teratur tiga kali seminggu dalam mode sedang dapat menurunkan tingkat tekanan darah.
• Berjalan. Berjalan-jalan santai di udara terbuka akan bermanfaat bahkan bagi mereka yang memiliki masalah persendian. Jika sulit berjalan, Anda bisa menggunakan penyangga. Level awal adalah jalan kaki setiap hari sejauh 2 kilometer. Jarak yang ditempuh dapat ditingkatkan setiap 14 hari. Tugas pasien adalah menempuh jarak 4 kilometer setiap hari dalam satu jam. Pada saat yang sama, indikator detak jantung tidak boleh meningkat.
• Fisioterapi. Hal ini bertujuan untuk memulihkan tubuh, memperkuat persendian, melatih kelompok otot tertentu yang memerlukan rehabilitasi.
• Lari. Manfaatnya dalam hipertensi telah dibuktikan oleh banyak penelitian medis. Berlari dengan sempurna menormalkan tekanan darah. Pada saat yang sama, ia mampu menyembuhkan seluruh tubuh. Olahraga teratur dengan intensitas yang memadai melebarkan pembuluh darah, yang mengurangi tingkat tekanan. Selain menstabilkan pembacaan tonometer, pasien mencatat peningkatan fungsi lambung dan saluran usus, sistem kemih dan reproduksi. Jogging mempercepat proses pembersihan darah, memperkuat otot-otot kaki dan mengembalikan berat badan menjadi normal. Berada di luar ruangan dianggap lebih bermanfaat. Treadmill di klub olahraga juga bisa digunakan, tetapi tidak ada yang mengalahkan olahraga di latar belakang.

Bagaimana tekanan berubah?

Tekanan, tergantung pada beban, bisa naik dan turun. Ini disebabkan oleh karakteristik individu dari masing-masing organisme individu dan kerja sistem kardiovaskular. Setiap aktivitas fisik mempercepat aliran darah, meningkatkan detak jantung, melebarkan pembuluh darah. Akibatnya, adrenalin terbentuk, yang dilepaskan ke dalam darah, yang, pada gilirannya, membuat sistem kardiovaskular bekerja pada tingkat yang dipercepat. Perubahan ini menyebabkan lonjakan tekanan darah.

Pada saat berlari, detak jantung meningkat dan jantung mengembang. Terhadap latar belakang ini, ada perubahan pada denyut nadi dan tekanan darah. Sebagai aturan, pembacaan tekanan meningkat rata-rata 20 mm. kolom merkuri. Dalam beberapa kasus, tanda ini bisa mencapai 80 mm. kolom merkuri.

Saat Anda berlari, darah dari jantung mengalir ke arteri, yang meningkatkan tekanan darah. Ini sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh pasien hipertensi, karena indikator yang meningkat setelah waktu yang singkat kembali ke keadaan normal.

Durasi pemulihan setelah aktivitas fisik bersifat individual untuk setiap pasien. Olahraga adalah faktor terpenting dalam normalisasi tekanan darah. Selain itu, ia bertindak sebagai tindakan pencegahan yang mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular. Pembuluh darah perifer melebar, akibatnya kerja otot jantung difasilitasi, serta aliran darah di otot meningkat. Karena peningkatan tekanan selama aktivitas fisik tidak dapat dihindari, ahli jantung memilih jenis beban dan durasinya sehingga tidak membahayakan kesehatan seseorang dan tidak memperburuk tingkat hipertensi arteri.

Untuk setiap orang hipertensi, aktivitas fisik harus dipilih secara individual. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan pengukuran tekanan sebelum dan sesudah berlari. Jika indikator telah mencapai normanya setelah 10 menit, ini menunjukkan bahwa beban dipilih dengan benar dan tidak akan membahayakan kesehatan. Jika setelah 10 menit. setelah akhir lari, indikatornya tetap tinggi, perlu berkonsultasi dengan ahli jantung untuk saran tambahan.

Rekomendasi

Hipertensi adalah penyakit berbahaya di mana olahraga intens sangat tidak dianjurkan. Jumlah mereka harus ditingkatkan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi tanpa rasa sakit. Untuk penderita hipertensi usia muda yang berusia tidak lebih dari 40 tahun, dibutuhkan setidaknya satu bulan bagi tubuh untuk membiasakan diri melakukan aktivitas fisik. Untuk pasien dari kelompok usia yang lebih tua, periode ini diperpanjang hingga 6 bulan.

Agar latihan hanya bermanfaat, itu harus dilakukan dengan sukarela. Dalam hal ini, seseorang perlu memantau kesehatannya dengan cermat.Segera setelah tubuh mulai menoleransi stres dengan baik, Anda dapat dengan aman mulai berlari di udara segar. Berolahraga di area terbuka membantu mengurangi hipoksia pada organ dan jaringan. Sebelum memulai pelatihan, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah ini. Bahkan jika dokter menyetujui jogging, penting untuk mematuhi beberapa aturan.

1. Olahraga harus menjadi kebiasaan. Pasien harus membiasakan diri dengan kegiatan sehari-hari pada waktu yang sama, tidak peduli apa cuaca di luar.
2. Tujuan dari pelajaran ini bukan untuk meningkatkan kecepatan, tetapi jarak. Pasien hipertensi disarankan untuk berlari hanya dengan kecepatan lambat.
3. Sebelum balapan, Anda harus benar-benar meremas persendian dan menghangatkan tubuh.
4. Hal ini diperlukan untuk mengembangkan sistem berjalan tertentu. Terlihat seperti ini: dalam 1 hari - jogging dengan kecepatan lambat selama 15 menit. Setelah 2 hari, beban harus ditingkatkan 5 menit. Pada akhirnya, satu sesi harus berlangsung selama 40 menit, yang harus dijalani pasien tanpa kesulitan. Adapun jarak yang harus ditempuh seseorang, skemanya terlihat seperti ini: pada hari pertama Anda harus berlari 1 kilometer, pada hari kedua - 2 kilometer, pada hari ketiga - 4 kilometer, lalu hari istirahat, dan dari hari ke 5 jaraknya berkurang, dan Anda harus berlari dalam urutan terbalik. Skema ini optimal untuk tubuh pasien hipertensi, sangat efektif dan tidak melelahkan sama sekali.
5. Saat jogging, sangat penting untuk selalu mendengarkan kesehatan Anda. Setelah jogging, tekanan darah dan detak jantung Anda akan kembali normal dalam 10 menit. Jika beban terlampaui, seseorang mungkin merasakan sakit kepala, gelombang mual, pusing, mata menjadi gelap, yang bahkan bisa menyebabkan pingsan. Jika terjadi gejala seperti itu, olahraga harus segera dihentikan dan harus dikonsultasikan ke dokter.

Penting untuk terus memantau denyut nadi Anda. Nilainya tidak boleh melebihi 220 denyut per menit. Peningkatan denyut jantung dapat mengindikasikan olahraga yang berlebihan. Biasanya, itu harus pulih dari latihan dalam waktu 5 menit.

Setelah menyelesaikan latihan, sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang baik. Posisi terbaik untuk ini adalah berbaring telentang dengan kaki terangkat di atas ketinggian jantung. Berada dalam posisi ini memungkinkan jantung untuk beristirahat dari beban yang dibebankan padanya, membantunya pulih dengan cepat dan merupakan pencegahan infark miokard yang sangat baik.

Penting untuk berlari dengan pakaian dan sepatu yang nyaman. Lebih baik jika ini adalah sepatu kets bermerek yang dirancang khusus untuk tugas-tugas seperti itu. Jika seseorang berkeringat banyak saat berlari, ini pertanda baik bahwa tubuh sedang dibersihkan dan disembuhkan. Konsumsi air selama berolahraga harus moderat - tidak lebih dari 0,5 liter. Latihan paling baik dilakukan 1-1,5 jam setelah makan.

Ternyata, lari dan hipertensi adalah konsep yang sangat cocok. Jogging tidak dianjurkan hanya untuk pasien yang didiagnosis dengan hipertensi derajat 3. Kelompok orang ini ditampilkan melakukan latihan fisik berupa pesenam pernapasan. Anda dapat berlari kapan saja sepanjang hari. Yang penting di luar tidak terlalu panas atau dingin. Bagi pria, waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Bagi wanita, di sisi lain, malam hari adalah waktu yang baik untuk berlatih.

Sayangnya, saat ini, obat-obatan belum mengklarifikasi penyebab penyakit seperti hipertensi. Tetapi faktor tidak langsung dari peningkatan tekanan darah, yang sewaktu-waktu dapat memicu krisis hipertensi, adalah kelebihan berat badan, penyalahgunaan alkohol dan merokok, pola makan yang tidak sehat, dan faktor keturunan.

Jika gejala hipertensi sudah muncul, orang tersebut perlu mempertimbangkan kembali kebiasaan dan gaya hidupnya.

Selain minum obat, penting bagi pasien untuk mengikuti diet, olahraga, mengurangi konsumsi garam, dan memasukkan sebanyak mungkin sayuran dan buah ke dalam makanan. Dengan mengikuti anjuran sederhana dari dokter, makan dengan benar dan memberikan aktivitas fisik yang memadai, Anda dapat mengontrol tingkat tekanan darah hingga usia lanjut, menikmati hidup, dan tetap bersemangat dan optimis.