Bernapas dengan peningkatan tekanan

Informasi Umum

Spesialis telah menciptakan berbagai teknik pernapasan untuk pasien hipertensi, dengan fokus pada kemampuan mereka untuk menstabilkan tekanan darah. Inti dari kompleks latihan semacam itu bermuara pada dua arah:

• Bernapas dalam-dalam.
• Pernafasan dangkal.

Penentang pernapasan dangkal percaya bahwa latihan pernapasan pada tekanan tinggi harus dilakukan dengan mengurangi konsentrasi karbon dioksida. Karena itu, hiperkapnia berkembang, yang memperburuk perjalanan hipertensi arteri. Jika Anda bernapas dalam-dalam, konsentrasi karbon dioksida menurun, tekanan menurun, dan kondisi orang tersebut menjadi lebih baik.

Kompleks latihan yang berfokus pada pernapasan dalam untuk pengobatan hipertensi dapat memenuhi darah dengan oksigen dan mengurangi jumlah karbon dioksida. Karena efek ini, sirkulasi darah dirangsang, akibatnya fungsi otak meningkat dan tekanan menjadi stabil. Ilmuwan juga menyatakan bahwa dengan berolahraga secara teratur untuk menurunkan tekanan darah, seseorang mampu melindungi dirinya dari patologi sistem kardiovaskular.

Para ahli yang menganut teknik pernapasan dangkal percaya bahwa justru kekurangan karbon dioksida yang menjadi penyebab banyak penyakit, termasuk hipertensi. Menurut mereka, perlu dilakukan latihan pernapasan pada penderita hipertensi tanpa nafas dalam, sehingga terasa sedikit kekurangan oksigen. Jika semuanya dilakukan sesuai dengan teknik yang dijelaskan, maka penurunan tekanan yang stabil dapat dicapai.

Sulit untuk memilih metode khusus untuk diri Anda sendiri jika pandangan para ilmuwan tentang mereka dibagi menjadi dua. Dalam situasi seperti itu, lebih baik untuk membangun pendapat orang yang percaya bahwa karbon dioksida bukanlah sumber utama hipertensi. Argumen mereka didasarkan pada statistik dan kasus praktis. Terlepas dari jenis latihan pernapasan atau latihan fisioterapi (terapi latihan), efek relaksasi terjadi. Ini mengarah pada penurunan intensitas kontraksi jantung, normalisasi fungsi otak, dan masuknya bagian anterior hipotalamus (depresor) dalam pekerjaan. Serangkaian proses yang diaktifkan menstabilkan metabolisme, sistem peredaran darah dan tekanan darah.

Teknik Buteyko

Di pertengahan abad kedua puluh, ilmuwan terkenal K.P. Buteyko mengatakan bahwa seseorang telah lupa bagaimana bernapas dengan cara yang dibutuhkan tubuh. Tekniknya didasarkan pada pernapasan dangkal dan memulihkan keseimbangan udara dan karbon dioksida.

Dalam karya-karyanya Buteyko mampu membuktikan bahwa perkembangan banyak penyakit, terutama yang kronis, tergantung pada tingkat kedalaman pernapasan. Karena pelepasan karbon dioksida yang terlalu cepat, kejang terjadi di kantong empedu, saluran pencernaan, otak dan bronkus. Fenomena ini menyebabkan penurunan pasokan oksigen ke jaringan tubuh.

Dengan hipertensi, senam Buteyko menunjukkan hasil yang baik jika Anda berlatih secara teratur dan mengikuti aturan berikut:

• Latihan pernapasan harus dilakukan secara bersamaan, selama 2-3 bulan.
• Pasien hipertensi harus menjalani gaya hidup sehat. Ini termasuk nutrisi yang tepat, kepatuhan terhadap pola tidur, dan menghentikan kebiasaan buruk.
• Asupan obat selama latihan perlu dikurangi secara bertahap, dengan fokus pada indikator tekanan.

KP Buteyko mencoba menyusun teknik implementasi yang paling sederhana dan efektif. Mungkin bagi sebagian orang awalnya akan sulit, namun lambat laun tubuh akan terbiasa dengan latihan tersebut. Esensinya terletak pada nafas kecil (2-3 detik) dan pernafasan sedikit lebih lama (3-4 detik). Seharusnya ada jeda singkat di antara mereka (4 detik), dan Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Udara tidak akan masuk lebih dalam, sehingga konsentrasi karbon dioksida akan mulai meningkat. Anda dapat memahami bahwa latihan ini dilakukan dengan benar dengan mengamati bahwa dada dan perut tidak naik saat menghirup.

Senam terapeutik untuk hipertensi, yang dibuat oleh K. Buteyko, memiliki teknik sebagai berikut:

• Duduk di kursi, angkat pandangan Anda di atas tingkat kepala Anda.
• Tanpa menegangkan diafragma (otot yang memisahkan dada dan rongga perut), mulailah bernapas dengan dangkal.
• Amati ritme yang diberikan selama 15 menit. Jika sulit untuk melakukan ini, maka untuk pemula, sedikit peningkatan inhalasi diperbolehkan untuk menstabilkan pernapasan.
• Jika dilakukan dengan benar, seseorang akan mulai merasakan kehangatan di tubuh dan keinginan yang kuat untuk mengambil napas tambahan. Yang terakhir harus diperjuangkan.
• Anda perlu menyelesaikan pelajaran dengan peningkatan kedalaman inspirasi secara bertahap.

Awalnya, Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah latihan semacam itu dapat dilakukan. Setiap orang memiliki karakteristik tubuh masing-masing, jadi lebih baik bermain aman. Jika tidak ada kontraindikasi yang teridentifikasi, maka pada awalnya Anda dapat melakukannya, mulai dari 5-10 menit, secara bertahap menambah waktu.

Latihan dari Alexandra Strelnikova

Dikenal pada 40-an abad terakhir, penyanyi Alexandra Strelnikova membuat programnya sendiri, yang mencakup latihan pernapasan untuk mengurangi tekanan dan memperbaiki kondisi umum. Dorongan untuk ini adalah hilangnya suara. Kompleks yang dikembangkan tidak hanya membantu mengembalikannya, tetapi juga mengajari penyanyi itu bernapas dengan benar.

Inti dari rangkaian latihan pernapasan dari Strelnikova adalah inhalasi kecil tapi cepat dengan hidung dan gerakan yang ditujukan untuk mempersempit dada.

Pada saat yang sama, tubuh mulai merasakan kekurangan oksigen yang akut dan dengan latar belakang ini, pasokannya ke semua jaringan meningkat. Karena iritasi reseptor di nasofaring, latihan pernapasan semacam itu memungkinkan Anda untuk memengaruhi organ dalam, yang memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan mereka. Bersamaan dengan ini, metabolisme dan kerja sistem pencernaan meningkat.

Belajar sesuai dengan metode Strelnikova, Anda perlu mengingat aturan berikut untuk diri Anda sendiri:

• Fokusnya adalah pada inhalasi. Itu harus dilakukan dengan hidung dan cepat dan tajam.
• Buang napas melalui mulut. Ini dilakukan secara perlahan dan tanpa tekanan yang tidak semestinya.
• Selama kelas, penting untuk memantau laju pernapasan agar tidak tersesat.
• Awalnya, yang terbaik adalah tidak berlebihan dan berolahraga sebanyak mungkin. Hal utama di sini bukanlah untuk membangun otot, tetapi untuk menstabilkan tekanan.

Mematuhi aturan ini, Anda dapat mulai melakukan serangkaian latihan dari Alexandra Strelnikova:

• telapak tangan. Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Anda harus meletakkan tangan di bahu, membalikkan telapak tangan dari Anda. Dalam posisi ini, 4 tarikan dan embusan napas dilakukan. Setelah 1-2 hari, dimungkinkan untuk menambahkan 1 pendekatan lagi, tetapi hanya setelah istirahat 2-3 menit.
• tanda pangkat. Awalnya, Anda harus berdiri dan meletakkan tangan di sepanjang tubuh. Saat terhirup, mereka diangkat setinggi dada dan dikepalkan. Saat menghembuskan napas, lengan perlahan-lahan dikembalikan ke posisi semula. Jumlah pendekatan dan pengulangan sama seperti pada latihan sebelumnya.

• Pompa. Latihan dilakukan sambil berdiri. Saat menarik napas, Anda harus sedikit membungkuk ke depan, dan anggota tubuh bagian atas harus menggantung ke bawah. Saat menghembuskan napas, tubuh harus dibawa lebih dekat ke posisi semula, tetapi dibiarkan dalam keadaan sedikit membungkuk. Karena tekanan udara, akan sulit untuk memiringkan paru-paru dan lebih baik tidak berlebihan agar tidak mengganggu pernapasan Anda.Anda perlu melakukan latihan 4 kali dan setelah 1-2 hari tambahkan 1 pendekatan lagi, tetapi setelah istirahat sejenak.
• Kucing. Dalam posisi berdiri, turunkan lengan di sepanjang tubuh dan lakukan putaran sambil menarik napas. Selama gerakan, anggota tubuh bagian atas harus ditekuk di siku dan dibiarkan di perut. Pada pernafasan, ada kembali ke posisi awal. Anda harus melakukan 4 pengulangan latihan di setiap arah. Hari berikutnya, Anda dapat menambahkan 1 pendekatan lagi.
• Peluk bahu Anda. Berdiri di atas kaki Anda, Anda perlu mengangkat anggota tubuh bagian atas ke dada dan menekuk tangan. Pada saat yang sama, siku melihat ke samping, bersama dengan desahan, Anda harus meletakkan tangan di belakang, berpura-pura menjadi pelukan. Saat Anda menghembuskan napas, ada pengembalian ke posisi semula. Anda perlu mengulangi latihan 4 kali, secara bertahap tambahkan 1 pendekatan lagi.

Cara termudah adalah memberikan 3 latihan pertama dari kompleks Alexandra Strelnikova. Dari 4-5 Anda harus menunggu sekitar 1-1,5 bulan. Jumlah pengulangan dan pendekatan dapat ditingkatkan lebih dari yang ditunjukkan, tetapi hanya ketika tubuh terbiasa dengan beban. Jika tidak, tekanan tidak akan stabil, dan mungkin meningkat lebih karena kelebihan beban. Para ahli merekomendasikan agar jumlah pengulangan menjadi 12, dan pendekatan ke 4, mendekati 2-3 bulan.

Perawatan sesuai dengan metode Bubnovsky

Latihan Bubnovsky memungkinkan orang untuk menghindari masalah serius yang terkait dengan hipertensi. Paparan jangka panjang terhadap penyakit ini memiliki efek negatif pada sistem kardiovaskular, sering menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Jika Anda berlatih secara teratur menurut Bubnovsky, Anda dapat menghindari masalah dengan sirkulasi darah dan menstabilkan tekanan darah dengan kuat.

Biasanya, latihan pernapasan yang ditemukan oleh Bubnovsky digunakan sebelum program utama selesai, atau untuk mempelajari cara bernapas dengan benar. Namun, mereka juga efektif dalam mengobati hipertensi. Anda dapat membiasakan diri dengan teknik eksekusi mereka di bawah ini:

• Duduk berlutut dengan punggung lurus, Anda perlu bangkit, mengambil napas dalam-dalam, dan saat menghembuskan napas, perlahan kembali ke posisi awal. Setelah benar-benar turun ke posisi dasar, Anda harus melepaskan udara dengan tajam dari diri Anda sendiri. Pada saat ini, otot-otot rileks, termasuk jantung.
• Untuk membersihkan tubuh, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan pada saat yang sama mengencangkan bibir Anda dengan kuat. Menjaga pipi Anda tegang, saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mencoba membuat suara "pf", sementara perut secara bertahap harus ditarik ke tulang belakang. Hasil akhir akan tergantung pada frekuensi pelepasan udara dan tingkat ketegangan.

Pada dasarnya latihan tersebut digunakan sebagai persiapan untuk senam sendi, tetapi memiliki efek yang baik pada tubuh secara keseluruhan, sehingga dapat digunakan bahkan untuk pasien hipertensi. Untuk mengecualikan konsekuensi yang tidak diinginkan, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis sebelum melakukan kompleks.

Bernapas dengan benar penting tidak hanya untuk latihan penuh, tetapi juga untuk normalisasi tekanan darah dan sirkulasi darah secara umum. Jika Anda mempelajari teknik yang mencakup latihan pernapasan, Anda dapat mengurangi jumlah obat yang diminum untuk hipertensi dan meningkatkan posisi berdiri secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, cukup mencurahkan 10-15 menit ke kelas setiap hari.